קשה לשמור על תוכנית תזונה בריאה כשניתן לך אוכלים אקזוטיים חדשים כמו גם פינוקים טעימים. כשמדובר בבריאות שלך, תרמילאים מהווים יותר קושי מאשר נסיעות מסורתיות, מכיוון שסביר להניח שתתקציב צמוד.
מוצרי מזון שהם גבוהים יותר בשומנים בדרך כלל זולים יותר מאלה הבריאים יותר-טאקו כמו גם קוואסדילות במקסיקו, אטריות מוקפצות בהונג קונג, פקורה מטוגנת בשמן עמוק בהודו, פנקייקס בננה בתאילנד, אספקה באיטליה וכו ‘!
ולמרות שאתה צריך לטעום את המועדפים האזוריים, זה כל מה שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה לשמור על הרגלי אכילה בריאים בעת תרמילאים בחו”ל.
להלן 7 הטיפים המובילים שלי לאכילה בריאה בזמן תרמילאים.
1. קנו בחנויות מכולת אזוריות
מציאת חנות אזורית היא שיטה סבירה ויעילה לאכילה בריא.
ראשית, קניית אוכל מסופרמרקט היא בדרך כלל פחות יקרה מאשר לאכול בחוץ מכיוון שאתה קונה אוכל שיחזיק אותך יותר מארוחה אחת.
מצרכים מציעים אוכל טרי, המאפשר לך לתקן ארוחה בריאה, ולא אחד מלא בשומנים, סוכרים, כמו גם חומרים משמרים.
חנויות מכולת, או שווקים, הם גם מיקומים מצוינים להפעלת חטיפים בריאים למיזם התרמילאים שלך, כמו פירות טריים, סורגי גרנולה, כמו גם אגוזים מעורבים. (חטיפים בריאים אינם כוללים חטיפי שוקולד כמו גם צ’יפס.)
הקפד לבצע את הקנייה שלך סביב היקף המכולת, שם נמצאים בדרך כלל פירות, ירקות, דגים, כמו גם חלב. המעברים המרכזיים נוטים לג’אנק פוד ביתיים – בדרך כלל יש להימנע מאלה!
בעוד חנויות מכולת כמו גם סופרמרקטים מלאים במגוון, אם אתה יכול, עבור לאחד משווקי האיכרים האזוריים. לא רק שזה יבטיח רעננות של תוצרת, אולם תתמוך ישירות בקהילה האזורית.
2. חפש התאמות עם מטבח
אם אתה מסוגל לקנות בשוק אזורי או בחנות מכולת, עדיף שתקבל גם גישה למטבח.
בימינו אנשים רבים בוחרים להישאר בדירות Airbnb (או בדירה אישית או בחלל בבית משותף), אולם אם אתם במלון, בהוסטל או להישאר עם מקומי, יתכן שיש לכם רווח גישה לאזור מטבח – הקפד להשתמש בו אם אתה יכול.
זה מאפשר לך לתקן ארוחות המנותקות לחלוטין ליום שלך, כמו גם מייצר הרגל בריא לא לאכול כל כך הרבה.
כמה ארוחות סבירות ועם זאת בריאות כוללות ירקות מוקפצים עם אורז, פסטה של חיטה מלאה עם רוטב על בסיס עגבניות, סלט ידידותי לסביבה, ביצים מקושקשות עם טוסט מלא, יוגורט עם גרנולה כמו גם פירות, עופות אפויים עם סלט, וכו ‘
תלוי היכן בעולם אתה נוסע, אוכל חנות מכולת יכול להיות ממש סביר – אם אתה רוכש את האוכל הטיפוסי של המדינה, כמו גם אל תבחר בסחורות מיובאות.
לדוגמה, מדובר בערך 3 $ לשלושה שדיים של עופות מפורטוגל, עם זאת 6 $ עבור רק צנצנת של מרינדה קארי בסגנון ההודי. בגרנדה זה 6 דולר לפלפל אדום מיובא, אולם רק $ 1 עבור חסה אזורית כמו גם עשבי תיבול.
אם אתה מתרמק במדבר, הקפד לתפוס אוכל שתוכל לזרוק יחד לארוחה להמשך.
רק מכיוון שאתה טיול לא אומר שאתה לא יכול לאכול טוב; ישנן אפשרויות רבות למזון לבשל בזמן הטבע, החל ממזונות מיובשים כמו גם מיובשים ועד פסטות יבשות כמו גם בשרים משומרים.
זכור שתוכנית תזונה נאותה חיונית לבריאותך ולבריאותך בעת הטיפול בפעילויות מאומצות כמו טיפוס הרים או שבילים קשים.
מאמר קשור: מה לארוז לקמפינג כמו גם לטיול תרמילאות טרקים
3. אל תמנע מארוחת הבוקר
אם אתה מגלה את עצמך מדלג על ארוחת הבוקר רק כדי להיות מעורער בארוחת הצהריים, ייתכן שתרצה לחשוב מחדש על הבחירות שלך.
ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר של היום, מכיוון שהיא מציעה דחיפה מצוינת לבוקר שלך. אחד היתרונות העיקריים עבור תרמילאים הוא שזה מגביר את האנרגיה שלך. זה גם משפר את הזיכרון, הריכוז, כמו גם מצב רוח.
ארוחת הבוקר גורמת לך להרגיש ער יותר כמו גם מסייעת לך לשפוך שומן לאורך כל היום. על מנת להרחיק את דעתך מהאוכל במהלך טיול ארוך או סיור עם עיר חדשה, וודא שלא תמנע מארוחה זו!
4. אל תתנשנש (על ג’אנק פוד) – אכל ארוחות אמיתיות
אם אתה בוחר לאכול כל הזמן ג’אנק פוד מכיוון שהוא נראה מעורר תיאבון כמו גם גורם לך להרגיש מלא ברגע, ואז לחשוב מחדש על הדיאטה שלך.
חטיף בעקביות לאורך היום במזונות חסרי סיבים כמו גם חומרים מזינים אינו נהדר עבורך; זה רק יהפוך אותך לרעב יותר.
אבל, חטיף זה לא כל כך גרוע, תלוי במה שאתה בוחר לאכול. אם אתה חייב לנשנש, בחרa protein bar, hard-boiled eggs, vegetables with hummus, some fruit, or nuts to preserve some energy.
This is completely fine — particularly while hiking. However, junk food will only sluggish you down as well as make you lethargic.
5. pack a Water Bottle
Staying moisturized is necessary to keeping a healthy diet. It assists you feel fuller as well as more energetic while likewise keeping headaches away.
If you’re heading into the wilderness, always take some kind of water filter, as it’s important to treat the water you discover while outside of civilization.
While water at high elevations in remote areas may really be cleaner than we think, it’s still safer to be prepared than to be stuck without a filter.
In more isolated countries, tap water is not always risk-free to drink, so keep that in mind also when traveling abroad.
Having a water filter, or purification tablets will assist the budget plan out also since you won’t requirement to constantly purchase bottled water. Not to mention, you’ll be assisting out the atmosphere by not discarding all of that plastic.
6. select Cheap, healthy locations to Eat
Even though I’m stating you should opt for buying at the grocery store as well as markets in order to assist out with eating healthy on a budget, the truth is, you will end up eating at restaurants.
This can be a great thing!
Not only will you be able to sample the traditional food of the country you’re visiting, satisfy new people, support the locals, however rather commonly you can do it on a budget.
In Thailand, select a Pad Thai. This is a healthy, protein-packed meal that will keep you full as well as satisfied for hours. Rice noodles are stirfried with egg, tofu, bean sprouts, peanuts, fish sauce, tamarind sauce, chili peppers, eco-friendly onions, as well as more! It’s a tasty meal, as well as at just $1.50 on the street, it’s a bargain.
If you’re in many parts of South America, opt for the menu del dia, which rather commonly will be served with grilled meat or fish, veggies, soup, as well as rice. Typically, this is just a few dollars. Or, look for meals with protein-packed black beans.
In Vietnam, order up the salad rolls (rice paper full of herbs, greens, shrimp or tofu), in Japan, head to the conveyor belt sushi as well as get 2 pieces of sushi for $0.50 – $1, while in China, you can discover steamed dumplings, dim sum, as well as chilly noodle dishes all for $1.
If you’re backpacking in Europe, look for fresh meals at regional farmer’s markets, lunch specials, as well as inspect out apps like The Fork for discounts. Plus, head to Eastern Europe where the stews as well as meats are plentiful, however the costs are low.
Basically, source out the affordable meals that aren’t deep-fried, as well as are full of proteins — either in the type of nuts, meat, beans, eggs or tofu.
7. avoid the Beer
Ok, this may not autumn under the “food” category, however since you’ll most likely be drinking as well as socializing while you’re backpacking, try to avoid the beer.
This carb-filled booze does nothing for keeping your weight down.
If you can, opt for remove alcohol (vodka, gin, tequila) mixed with soda water as well as lime.
Or, if you’re into wine as well as can pay for it ($2 for a bottle in Europe!), then a glass – or two – a day keeps the physician away! however seriously, there are many benefits to drinking red wine.
Here’s to healthier Backpacking Habits
I hope that this listing provided you some great concepts for travelling around on a budget, however still keeping healthy.
Of course, you’ll be lured to sample a few of the regional specialties (some of which won’t be the healthiest option), as well as my tip is to just go for it.
Have someday a week where you enjoy a tasty treat, otherwise, you’ll be totally missing out on the regional food culture, which is a huge part of travel.
Healthy travels!
Like This Article? להצמיד אותו!
Disclaimer:Goats On The road is an Amazon partner as well as likewise an affiliate for some other retailers. This means we make commissions if you click links on our blog as well as purchase from those retailers.